南京入冬，温暖过冬有妙方

　　最新消息，南京已正式入冬。一起来听听南京市中西医结合医院专家介绍的冬季养生经。

　　冬季养肾排第一

　　中医认为，四季之气，“冬应肾”。南京市中西医结合医院肾病科主任徐梅昌介绍，肾为先天之本，肾气不足则阳气虚弱。肾阳虚容易引起腰膝冷痛、夜尿频多等症状，且肾阳虚达到一定程度会伤及肾阴，头晕耳鸣、手足心发热、盗汗等症状也伴随而来。所以，冬季养肾十分重要。以下两个方法不妨一试。1、按摩腰部：将手掌搓热，放在腰部，上下搓擦直至局部发热。早晚各按摩一次，每次10分钟，护肾之余还可快速缓解腰部疲劳。2、勤拉耳垂：“肾开窍于耳”。肾气足，听觉就敏锐，肾气虚，听力就会受到影响。平时上班的时候拉拉耳垂，工作、补肾两不误。

　　睡前做好两件事

　　该院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，冬季睡觉前用双手手指按摩头皮，长期坚持可疏通头部气血，消除大脑疲劳，有助睡眠，同时还可促进发根营养吸收，保护头发，减少脱发。冬季想要暖暖地睡个好觉，一个简便有效的方法就是泡脚。脚堪称人的“第二心脏”，五脏六腑在脚部都有对应的反射区，其保健养生的意义不言而喻。由于脚离人体心脏最远，不容易得到养分与血液，所以很多女性和阳虚体质者冬季总是手脚冰凉。建议这类人群每天睡觉前用40℃～50℃的温水泡脚，并揉搓脚心和各个脚趾，可以刺激脚部血液循环，促进周身的新陈代谢，对养生大有裨益。阳虚体质怕冷者可以尝试中医膏方调理。

　　记得开窗把风透

　　冬季由于寒冷，很多人习惯一直紧闭门窗，这其实是非常错误的。如何合理选择通风时间?在工业比较集中的城市，一天中的两个污染高峰一般出现在日出和傍晚时分，此时不宜开窗通风。空气相对清洁的两个时段分别是上午10时和下午3时前后，可根据情况酌情开窗。以100平方米的建筑空间为例，在无风、室内外温差为20℃的情况下，十几分钟就可以完成室内外空气交换一遍;若室内外温差小，交换时间则要相应延长。冬季每天开窗换气不应少于两次，每次不少于15分钟。不过，重污染的雾霾天尽量不要开窗，并减少室外活动。如果外出则一定要戴口罩、做好防护。

　　早睡晚起要守时

　　“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”这是《黄帝内经》对一年四季起居规律的总结。中医的养生理念强调“天人合一”“顺应自然”。冬天寒气为主，是大自然阳气消减、阴气较旺的时节，冬季“早卧晚起”有助减少人体能量的耗散，以保养阳气。不过，晚起并非提倡睡懒觉。早晨太阳出来后半小时左右，外界寒气渐退、稍有暖意之时就可以起床了。此时宜适当运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，一天的精力就会更充沛。