吃什么可以缓解便秘？这些千万别错过

　　便秘,可以说是一个老生常谈的问题了,基本上每个人都遇到过。只是有的人症状比较轻,有的人比较严重。但大多数人对于便秘都不以为是,认为只是几天不排大便而已,不是什么重要的事情。其实不然经常便秘或者严重便秘,都会对身体健康造成很大的影响。那么吃什么可以缓解便秘呢?爱便秘的小伙伴一起来了解下吧:

　　在说吃什么可以缓解便秘之前,我们先来了解下人为什么会便秘。一般来说,都是因为饮食不当、缺乏运动、生活作息不规律,没有培养自己良好的排便习惯等等。这些不好的生活习惯,很容易打破我们肠道里的菌群平衡。当肠道里的菌群的平衡关系被破坏后,有害菌在肠道内占据了主导地位,就很容易产生便秘等情况。

　　那出现了便秘,我们该如何去改善呢?

　　首先,多吃五谷杂粮。在我们的日常饮食中,可以适当增加五谷杂粮的比重,如果饮食太精细化或者偏好肉荤类,都很容易引发便秘。而五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维,它们会不断刺激肠道蠕动,软化大便,让排便变得更顺畅一些。

　　其次,多喝白开水。现在人的生活节奏很快,一忙起来就会忘了喝水。当我们喝水不足,身体就会想尽办法来吸收水分,包括肠道里的水分。这样一来大便就会变得很硬,很难排出,所以每天保证足够的水摄入是很重要的。

　　再次,多运动。我们都知道大便是经过肠道蠕动被排出的,运动可以帮助我们提高身体新陈代谢的速度,加快肠道蠕动,让便意来得更快。

　　最后,嚼乳酸菌素片。对于那些工作比较忙、顾不上调整饮食或者运动的人来说,日常嚼一嚼乳酸菌素片是一个非常不错的选择。便秘是因为我们肠道里的菌群失衡,有害菌数量过多,而乳酸菌素片则能够帮助肠道自己养出有益菌,并选择性杀死有害菌,让有益菌保持着优势地位,达到平衡菌群的作用。同时它还可养护肠道内有益菌的生长,让有益菌和肠道黏膜一起组成生态屏障,提高我们的肠道免疫力。

　　而由牛奶发酵而成的江中利活乳酸菌素片,就很适合日常随身携带。酸酸甜甜的,奶香味浓郁,且天然安全老少皆宜,每天嚼一嚼就让我们的肠道更健康。

　　虽然便秘不是什么大问题,但也要多加注意。多了解一些吃什么可以缓解便秘,这样在我们遇到便秘的时候,也能够及时调整生活饮食习惯,早点和便秘说再见。