养”肠“避短，老人便秘可以吃什么？

　　相比年轻人便秘,老年人便秘显然更常见,据不完全数据统计,约三分之一的老年人都出现过便秘。事实上,随着身体各个机能的退化、运动量的减少、各种老年疾病药物的副作用,老年人便秘已经越来越常态化,而且老年人的慢性便秘治疗之路也是面临着重重困难。那么,老年人便秘可以吃什么,怎么样才能快速解决老年人便秘呢?

　　从理论上来说,老年人便秘怎么办,便秘可以吃什么?一方面可以通过饮食调整,另一方面是因为老年人肠道菌群已经紊乱,可以通过调理肠道菌群来解决。老年人便秘的话可以试试以下几种方法:

　　1、早上空腹喝一杯淡盐水/蜂蜜水

　　便秘的老人记得每天早上起床后,空腹的情况下喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,盐水不能太咸,喝的时候感觉到有一丝咸味即可,同样的道理,它们都具有润肠作用。有些患者的便秘比较严重,可以将黑芝麻粉、大米粉同时放入锅中,再加上适量的水和冰糖,煮开后直接喝汤,喝几次汤之后,便秘就会好多了。

　　2、坚持锻炼

　　老年人在身体衰老后就会不自觉的减少运动,其实这是不对的,减少运动只会加重病情,所以老年人更应该加强锻炼,来增加肠道的蠕动,当然要根据自身的具体情况来选择适合自己的运动,建议做一些缓慢的有氧运动,如放风筝、太极拳、慢跑、散步、骑行、踢毽子等有氧运动。且勿作剧烈运动,以免使身体受伤。

　　3、多吃一些含粗纤维的食物

　　粗纤维的食物有助于身体顺利排便,同时还要注意少吃一些高脂肪和高糖分的食物,多吃有润肠作用的东西,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、亚麻油等等,这些食物都有软化大便和润肠通便的功效。

　　4、补充肠道微生态制剂

　　除了上述方法外,老年患者也可以补充一些肠道微生态制剂,因为一般便秘问题都是肠道内菌群失调引起的,所以可以通过补充一些肠道微生态制剂来对肠道内的菌群进行调理,比如嚼一嚼江中利活乳酸菌素片,它是由鲜牛奶发酵制成,嚼起来口感酸酸甜甜的,奶香味也十分浓郁,味道和口感都不错;其核心成分乳酸菌素更是能让肠道自己养出有益菌,选择性杀死导致便秘的有害菌,让有益菌在菌群中处于优势地位。菌群平衡了,便秘的问题自然也就迎刃而解了,因此,坚持服用则可以从根本上解决老年人便秘问题,

　　关于便秘可以吃什么这个问题就介绍到这里了,上述介绍的这四种方法,对老年人长期便秘治疗很有效果,只要患者结合自身病症针对选择科学医治,就能实现良好恢复。但是在疾病恢复期间,老年患者要注意一些相关事项,如规律排便、按时作息、保持良好心情、多吃含膳食纤维丰富的食物、以及多饮水、多运动、多休息等,做好这些都能辅助医治,促进疾病恢复。